11.11.2016

У найширшому сенсі, динаміка життя – це процес старіння. Він характеризується змінами ряду фізіологічних показників організму. Найбільш вираженими і типовими є наступні (показники в 70...

20.03.2016

П'ятиденний семінар з санології у "Edem Resort & SPA" завершено! Тепер колектив розроблятиме концепт оздоровчої діяльності та рекреації з урахуванням вітчизняних наукових досягнень у вивченні...



26.12.2017

Американский врач Лоуренс Ле Шан в книге «Рак – поворотный момент в жизни» (Cancer As a Turning Point: A Handbook...

13.12.2017

Представленные ниже шесть психологических феноменов помогут вам не только лучше понять, почему люди повторяют одни и те же глупости каждый...

11.12.2017

Каждый человек, отработав свои ежедневные 8-10 часов, хочет только одного — рухнуть на диван, открыть банку пива или газировки да...

10.12.2017

Крейг Вентер — это тот человек, который в конце 90-х первым в мире полностью расшифровал геном человека, потом — первым...

29.07.2017

Геннадий АПАНАСЕНКО [профессор, зав. кафедрой санологии и спортивной медицины НМАПО им. Шупика] В 2008 г. увидел свет доклад Hood L....



20.12.2017

Зеленые листовые овощи замедляют старение мозга, помогая сохранить память и другие когнитивные функции. К такому выводу пришли американские специалисты из...

11.12.2017

Ученые из Германии, Нидерландов, США и Японии открыли простой способ определения продолжительности жизни.Соответствующее исследование опубликовано в журнале Nature Communications....

10.12.2017

Министерство здравоохранения впервые за 18 лет изменило нормы питания - вступил в силу приказ Минздрава, согласно которому детям уменьшили количество...

12.11.2017

Группа исследователей под руководством психиатра Джерри Эдвардса (Jerri Edwards) из Университета Южной Флориды выяснила, что игры для тренировки когнитивных способностей...

12.11.2017

Недавно в Киеве возле метро “Левобережная” завершена реконструкция городской “Зоны здоровья” и работы по созданию скейт парка. Эти проекты были...

28.01.2014

В январе в Украину наконец-то пришла настоящая зима – со снегом и морозами. Последние заставили многих украинцев, стремящихся поддержать себя в бодрой физической форме, задуматься: а стоит ли бежать на утреннюю разминку, когда за окном хороший «минус», или лучше остаться дома? Этот же вопрос задают себе и тысячи жителей в Европе и, особенно, США, в которых зима также разыгралась не на шутку. ?здание «Time» дает на этот вопрос однозначный ответ: низкие температуры – отнюдь не повод отказаться от спорта на открытом воздухе.

Майкл Бракко любит заниматься на холоде, пишет журналистка Александра Сифферлин. Этот канадский физиолог, также работающий в Американском колледже спортивной медицины, не прочь ощутить покусывание морозного воздуха на лице и услышать скрип снега под своими кроссовками. У него нет проблем с выходом на пробежку, даже когда на градуснике 30° С ниже нуля. «Поскольку тепло идет постоянно, то, если вы достаточно согреты и привыкли к физическим нагрузкам, нет такой температуры, при которой вы бы не могли заниматься», – считает Бракко.

Стоит отметить, что так дело обстоит до тех пор, пока человек правильно одет. Ведь физкультура на холоде действительно сопряжена с рядом потенциальных опасностей. Температура ниже нуля чревата переохлаждением организма, поэтому очень важно, чтобы были защищены наиболее уязвимые части тела, такие как кончики пальцев рук и ног, нос и мочки ушей. ? человек на холоде должен работать больше, чтобы поддержать приток крови к этим отдаленным участкам тела, так как мелкие сосуды в конечностях, как правило, еще и сужаются, дабы сохранить кровь для «утепления» всего организма. «Ваши пальцы могут так замерзнуть, что начнут болеть, покраснеют и опухнут, – объясняет Бракко. – Может возникнуть проблемы из-за онемения, из-за которого человек может не заметить, насколько сильно они замерзли».

А вот что касается обморожения, то его, на самом-то деле, довольно трудно заработать, занимаясь на улице. Потому что человек двигается и тем самым себя согревает. Обморожения куда более распространены в тех случаях, когда человек лишен двигательной активности на морозе и на холодном ветру в течение длительного периода времени. «Когда вы тренируетесь на холоде, самые тяжелые – первые пять-десять минут. А дальше вдруг вы получаете тепло, и это уже не проблема», – отмечает Бракко.

Единственные, кто должен быть осторожен в вопросе продолжительности тренировок на открытом воздухе при минусовых температурах, это люди с проблемами сердца или астмой. Сердечники, а также люди, страдающие ангиной, болями в груди (что уже само по себе может указывать на плохое снабжение кровью), могут усугубить проблемы с кровотоком на холоде. То же самое касается и астматиков: холодный сухой воздух может раздражать и без того чувствительные дыхательные пути. «Холодный воздух обезвоживает и может спровоцировать приступ астмы сам по себе», – предупреждает Бракко. Поэтому большинство специалистов по тренировкам рекомендуют людям с подобными проблемами заниматься дома, если температура «за бортом» сильно понизилась.

Для остальных же холодная погода не должна быть сдерживающим фактором для физических нагрузок на чистом воздухе. Главное – одеваться в несколько слоев, в том числе в одежду из синтетических тканей, а не из хлопка, что способствует отводу пота от тела и распределению его между слоями одежды, в то время как сам спортсмен остается сухим и в тепле. Впрочем, даже при минусовых температурах можно перегреться. Поэтому важно не переусердствовать и не одеться слишком тепло. Поскольку если человек укутался сверх меры, он начнет потеть больше, и одежда уже не сможет «отфильтровать» весь выработанный пот. ? при первой же передышке вся эта накопленная влага начнет быстро остывать, а сам занимающийся быстро замерзнет.

Ну, а если кому-то все еще нужно доказательство того, что идти на мороз стоит, вот оно: в зимние месяцы человек, как правило, начинает хандрить, поскольку дни короткие, солнца мало, и слишком много времени проводится в помещении. Заряд же свежего воздуха и физическая активность могут противостоять этой тоске. Так что до тех пор, пока человек занимается спортом грамотно, нет никаких причин исключать активный отдых из обычного фитнес-режима. Даже если за окном холодный северный ветер.

Все новости »

Комментарии: