11.11.2016

У найширшому сенсі, динаміка життя – це процес старіння. Він характеризується змінами ряду фізіологічних показників організму. Найбільш вираженими і типовими є наступні (показники в 70...

20.03.2016

П'ятиденний семінар з санології у "Edem Resort & SPA" завершено! Тепер колектив розроблятиме концепт оздоровчої діяльності та рекреації з урахуванням вітчизняних наукових досягнень у вивченні...



26.12.2017

Американский врач Лоуренс Ле Шан в книге «Рак – поворотный момент в жизни» (Cancer As a Turning Point: A Handbook...

13.12.2017

Представленные ниже шесть психологических феноменов помогут вам не только лучше понять, почему люди повторяют одни и те же глупости каждый...

11.12.2017

Каждый человек, отработав свои ежедневные 8-10 часов, хочет только одного — рухнуть на диван, открыть банку пива или газировки да...

10.12.2017

Крейг Вентер — это тот человек, который в конце 90-х первым в мире полностью расшифровал геном человека, потом — первым...

29.07.2017

Геннадий АПАНАСЕНКО [профессор, зав. кафедрой санологии и спортивной медицины НМАПО им. Шупика] В 2008 г. увидел свет доклад Hood L....



20.12.2017

Зеленые листовые овощи замедляют старение мозга, помогая сохранить память и другие когнитивные функции. К такому выводу пришли американские специалисты из...

11.12.2017

Ученые из Германии, Нидерландов, США и Японии открыли простой способ определения продолжительности жизни.Соответствующее исследование опубликовано в журнале Nature Communications....

10.12.2017

Министерство здравоохранения впервые за 18 лет изменило нормы питания - вступил в силу приказ Минздрава, согласно которому детям уменьшили количество...

12.11.2017

Группа исследователей под руководством психиатра Джерри Эдвардса (Jerri Edwards) из Университета Южной Флориды выяснила, что игры для тренировки когнитивных способностей...

12.11.2017

Недавно в Киеве возле метро “Левобережная” завершена реконструкция городской “Зоны здоровья” и работы по созданию скейт парка. Эти проекты были...

Владимир ЯКОВЛЕВ [проект "Возраст счастья"]

Понятно, что физические упражнения имеют огромное значение для здоровья и долголетия. Никто не будет спорить с тем, что правильные физические нагрузки помогают продлить период активной жизни. Но для меня очень важно было понять, какими именно должны быть эти нагрузки. Какие техники наиболее эффективны — не вообще, а именно и конкретно для людей в возрасте после 60.

Все герои моего проекта, с которыми я встречался за эти годы, практиковали совершенно разные техники. Кто-то, как Гао Минюань и Дуань Цзиньфу, часами мог выполнять сложные упражнения на растяжку. Кто-то, как Андрей Чирков, Фауджа Сингх и Бастер Мартин, ежедневно совершал длительные пробежки и участвовал в марафонах. Многие занимались такими видами спорта, которые и к спорту-то отнести сложно: танцевали (как Джон Лоу и Валентин Бадич), прыгали с парашютом, как Мишель Фурнье. Одним словом, техник, которые можно применять после 60 лет, огромное количество, и для меня было очень важно понять, какая из них наиболее эффективна и есть ли какой-то общий принцип.

Анализируя опыт тех, с кем я встречался, я понял, что наиболее сильный эффект, особенно в возрасте после 80 и 90 лет, дают танцы. Дальше следуют бег, упражнения на растяжку (в особенности те, которые практикуют в китайской традиции), велосипедный спорт и, в меньшей степени, занятия йогой. Хотя, возможно, я просто еще не встречался с достаточным количеством людей, которые занимаются йогой после 60.

Считается, что для наилучших результатов спортом нужно заниматься с самого детства. Но и тут не было никакой закономерности: те, кто начинал тренировки после 60, ни в чем не уступали заядлым спортсменам.

Важно, однако, не только, какой вид физической практики выбрать, но и то, как им заниматься. Чрезвычайно важно выполнять упражнения не через напряжение, а через расслабление тела — глубокое и осознанное.

Расслабление — в статике или через движение — это и есть, собственно, тот общий принцип, который объединяет физические практики абсолютного большинства тех, с кем я встретился. Не овладев техникой расслабления, невозможно пробежать марафонскую дистанцию или упасть на шпагат. Все поражающие воображение растяжки — это растяжки на расслаблении. ? даже в парашютном спорте, как скажет вам любой опытный скайдайвер, обязательным условием является умение глубоко и равномерно расслабить тело во время падения.

Занимаетесь ли вы бегом, или танцами, или любыми другими физическими практиками, необходимо научиться делать их через расслабление — и только тогда вы получите по-настоящему серьезный эффект.

По материалам "Возраст счастья"

Все статьи раздела »

Комментарии: