11.11.2016

У найширшому сенсі, динаміка життя – це процес старіння. Він характеризується змінами ряду фізіологічних показників організму. Найбільш вираженими і типовими є наступні (показники в 70...

20.03.2016

П'ятиденний семінар з санології у "Edem Resort & SPA" завершено! Тепер колектив розроблятиме концепт оздоровчої діяльності та рекреації з урахуванням вітчизняних наукових досягнень у вивченні...



26.12.2017

Американский врач Лоуренс Ле Шан в книге «Рак – поворотный момент в жизни» (Cancer As a Turning Point: A Handbook...

13.12.2017

Представленные ниже шесть психологических феноменов помогут вам не только лучше понять, почему люди повторяют одни и те же глупости каждый...

11.12.2017

Каждый человек, отработав свои ежедневные 8-10 часов, хочет только одного — рухнуть на диван, открыть банку пива или газировки да...

10.12.2017

Крейг Вентер — это тот человек, который в конце 90-х первым в мире полностью расшифровал геном человека, потом — первым...

29.07.2017

Геннадий АПАНАСЕНКО [профессор, зав. кафедрой санологии и спортивной медицины НМАПО им. Шупика] В 2008 г. увидел свет доклад Hood L....



20.12.2017

Зеленые листовые овощи замедляют старение мозга, помогая сохранить память и другие когнитивные функции. К такому выводу пришли американские специалисты из...

11.12.2017

Ученые из Германии, Нидерландов, США и Японии открыли простой способ определения продолжительности жизни.Соответствующее исследование опубликовано в журнале Nature Communications....

10.12.2017

Министерство здравоохранения впервые за 18 лет изменило нормы питания - вступил в силу приказ Минздрава, согласно которому детям уменьшили количество...

12.11.2017

Группа исследователей под руководством психиатра Джерри Эдвардса (Jerri Edwards) из Университета Южной Флориды выяснила, что игры для тренировки когнитивных способностей...

12.11.2017

Недавно в Киеве возле метро “Левобережная” завершена реконструкция городской “Зоны здоровья” и работы по созданию скейт парка. Эти проекты были...

Вряд ли ошибусь, если скажу, что каждый из нас хотя бы раз в жизни пытался бросить какую-то вредную привычку или же завести полезную. ? в большинстве случаев неудачно. Не стану утверждать, что у меня есть гарантированное решение, но предложить свой, вполне рабочий вариант я могу.

На самом деле я немного преувеличил в заголовке. Окажется предложенный мною способ легким или нет, зависит от вас.

Речь пойдет о так называемом 30-ти дневном эксперименте. Если вкратце, то вы берете на себя обязательства соблюдать какие-то правила – не курить или делать зарядку, например – на протяжении 30 дней.

Перед вами не стоит цель навсегда бросить курить или делать зарядку каждое утро до конца ваших дней. Ваша задача – придерживаться привычки или избавится от оной на протяжении всего лишь 30 дней. Дальше – ваше дело и полная свобода в принятии решений.

Почему 30 дней?

Этой технике много лет и Америку я вряд ли вам открою. Тем не менее, она не настолько широко известна, насколько, с моей точки зрения, заслуживает того.

Автор этих строк в свое время сумел за один эксперимент бросить курить, употреблять алкоголь, мясо и сахар, и начал заниматься йогой. Поэтому техника действительно работает.

Считается, что для выработки новой привычки требуется 21 день или 3 недели. Столько же нужно для избавления от нее. Это в теории. На практике же, зачастую, после того как человек кое-как продержался злополучные 3 недели, он срывается. Не сразу, так через месяц или два. В случае с 30-ти дневным экспериментом все может быть иначе. Три десятка дней взяты здесь для уверенного закрепления изменений, а также потому что это круглая и удобная цифра.

Почему это работает?

Психологически человеку легче перетерпеть 30 дней, например, без сигарет, чем смириться с мыслью, что он навсегда бросает курить. Где-то в глубине души он, часто, сам не верит в свою затею избавиться от пагубной привычки.

30-ти дневный «заплыв» лишает его сомнений и переживаний. Ведь, согласно правил, он волен снова забросить утреннюю зарядку на следующий же, 31-й день.

Психологическое расслабление и спокойствие играет злую шутку с привычками. ? они настолько приживаются, что довольно часто вредные привычки незаметно для самого человека становятся для него лишними и ненужными. ? наоборот, полезные – важными и, извините за тавтологию, привычными.

Условия 30-ти дневного эксперимента

Есть несколько советов, которые не являются обязательными, но могут существенно повлиять на результат 30-ти дневного эксперимента.

Во-первых, не ставьте заведомо невыполнимых задач. Начните с малого – в году 12 тридцатидневок – их хватит на множество марафонов.

Во-вторых, разберитесь в себе и решите действительно ли вам мешает какая-то привычка и реально ли привить себе полезную. Бывает так, что человек просто следует модному тренду, а не собственному голосу. А случается, что человек не готов или не хочет что-то менять, но боится себе в этом признаться. В этих случаях, эксперимент, скорее всего, потерпит крах.

В-третьих, сообщите своим знакомым/родственникам о проведении эксперимента. Дополнительная опция – заведите блог или описывайте прохождение каждого из 30-ти дней в существующем дневнике (Facebook, В контакте или Одноклассники также подойдут). Это сделает вас более ответственными, также вы получите поддержку от знакомых и близких.

В конце марафона обязательно поздравьте себя. Вы это заслужили. Независимо от того какая у вас была сила воли, теперь она стала значительно крепче.

? снова в путь!

Андрей Кравец, "blog.ubr.ua"

Все статьи раздела »

Комментарии: