Многие люди, когда начинают посещать спортзал, хотят знать экспертное мнение о лучших упражнениях для скорого достижения желаемого результата. Кроме того, начинающим спортсменам важно знать о правильном построении тренировки, чтобы избежать травм. Врач-реабилитолог Ада Веллс и физиотерапевт Джейкон Чан назвали физические упражнения, которые вредят здоровью и предлагают им замену.
1. Сведение и разведение ног с помощью тренажера
Ада Веллс объясняет, что сведение и разведение ног на стационарном тренажере прорабатывает мышцы в нефункциональном положении, что может негативно отразиться на тазе и позвоночнике.
Взамен эксперт предлагает упражнения с кольцом для пилатеса. Для проработки внешних мышц бедер, следует поместить ноги внутрь кольца, выровнять спину и, перенося вес с левой ноги на правую, делать легкий присед. Чтобы подтянуть внутреннюю часть бедер, Веллс предлагает зажать кольцо между лодыжек и выровнять спину. После этого нужно также переносить вес с левой ноги на правую.
2. Разгибание ног в коленях сидя
По словам Веллс, во время выполнения данного упражнения четырехглавая мышца бедра прорабатывается в неподвижном положении, что может привести к повреждению колен, поскольку нагрузка полностью ложится на коленные суставы.
Для безопасной и эффективной проработки четырехглавой мышцы бедра эксперт предлагает достаточное просто упражнение. Сперва, нужно найти небольшую подставку, высотой не более трех сантиметров. После, следует одну ногу поместить на подставку, а второй - сделать шаг назад. В таком положении специалист предлагает медленно переносить вес с левой ноги на правую.
3. Круговые движения головой
Многие люди, столкнувшись с болью в шее, стараются облегчить ее с помощью круговых движений головой. Ада Веллс рекомендует отказаться от данного упражнения по причине нагрузки на шейный отдел позвоночника, который является наиболее подверженным травмам.
Чтобы расслабить мышцы шеи, специалист предлагает лечь на живот, свести ноги и положить лоб на руки. После чего, следуют медленные подъемы головы назад, не отрывая грудь от пола.
4. Приседания на одной ноге
Как рассказывает Джейкон Чан, такие приседания опасны для колен, поскольку при выполнении упражнения весь вес тела нагружается на одно колено.
Данное опасное упражнение физиотерапевт предлагает заменить иными приседаниями. Для этого нужно стать ровно и сделать широкий шаг назад. В таком положении главное чтобы передняя нога была немного согнута, а задняя - опиралась на носок. Перенеся тело немного вперед, нужно приседать вниз, но при этом важно следить, чтобы задняя нога образовывала прямой угол, а колено передней - было на одном уровне с лодыжкой.
По материалам "Новое время"
|
|
|
