11.11.2016

У найширшому сенсі, динаміка життя – це процес старіння. Він характеризується змінами ряду фізіологічних показників організму. Найбільш вираженими і типовими є наступні (показники в 70...

20.03.2016

П'ятиденний семінар з санології у "Edem Resort & SPA" завершено! Тепер колектив розроблятиме концепт оздоровчої діяльності та рекреації з урахуванням вітчизняних наукових досягнень у вивченні...



26.12.2017

Американский врач Лоуренс Ле Шан в книге «Рак – поворотный момент в жизни» (Cancer As a Turning Point: A Handbook...

13.12.2017

Представленные ниже шесть психологических феноменов помогут вам не только лучше понять, почему люди повторяют одни и те же глупости каждый...

11.12.2017

Каждый человек, отработав свои ежедневные 8-10 часов, хочет только одного — рухнуть на диван, открыть банку пива или газировки да...

10.12.2017

Крейг Вентер — это тот человек, который в конце 90-х первым в мире полностью расшифровал геном человека, потом — первым...

29.07.2017

Геннадий АПАНАСЕНКО [профессор, зав. кафедрой санологии и спортивной медицины НМАПО им. Шупика] В 2008 г. увидел свет доклад Hood L....



20.12.2017

Зеленые листовые овощи замедляют старение мозга, помогая сохранить память и другие когнитивные функции. К такому выводу пришли американские специалисты из...

11.12.2017

Ученые из Германии, Нидерландов, США и Японии открыли простой способ определения продолжительности жизни.Соответствующее исследование опубликовано в журнале Nature Communications....

10.12.2017

Министерство здравоохранения впервые за 18 лет изменило нормы питания - вступил в силу приказ Минздрава, согласно которому детям уменьшили количество...

12.11.2017

Группа исследователей под руководством психиатра Джерри Эдвардса (Jerri Edwards) из Университета Южной Флориды выяснила, что игры для тренировки когнитивных способностей...

12.11.2017

Недавно в Киеве возле метро “Левобережная” завершена реконструкция городской “Зоны здоровья” и работы по созданию скейт парка. Эти проекты были...

У вас много работы, но делать ничего не хочется? Чувствуете, что нет сил? Возможно, причина такого состояния в том, что вы нарушаете несколько важных правил. ? недостаток сна – не единственная причина отсутствия у вас сил и энергии. Ежедневные рутинные вещи, которые вы делаете неправильно, истощают вас как умственно, так и физически.

Вы пропускаете занятия спортом

Если вы считаете, что пропуски занятий спортом экономят вашу энергию, то это совсем не так. По данным исследования, проведенного в Университете Джорджии, взрослые люди с сидячим образом работы, которые хотя бы 20 минут ежедневно занимаются спортом, чувствуют себя лучше чем те из коллеги, которые вообще не практикуют физические нагрузки. Спорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускорению доставки кислорода в ткани, улучшает самочувствие.

Вы пьете мало воды

Обезвоживание организма – еще одна причина вашей усталости. Если вы пьете мало, кровь становится более густой, что замедляет доставку кислорода в органы и ткани.

У вас недостаток железа

Железодефицит может быть причиной вашей слабости и невозможности сосредоточиться. Чтобы снизить риск развития анемии, увеличьте потребление продуктов с большим содержанием железа. Добавьте в свой рацион, например, фасоль, яйца, овощи, а также продукты с высоким содержанием витамина С, способствующего всасыванию железа.

Вы – перфекционист

Стремление быть совершенным и лучшим во всем не добавляет вам свободного времени. ?менно поэтому вы ничего не успеваете и постоянно «закрываете» долги. Профессор Медицинской школы Нью-Йоркского университета ?рен. С. Левин утверждает, что перфекционистам, для того, чтобы бороться с усталостью и постоянной занятостью, стоит научиться ставить себе конкретные цели и устанавливать лимит отведенного на их достижение времени.

Вы делаете из мухи слона

Стремление все преувеличивать – это плохая привычка, с которой нужно бороться. Прекратите переживать перед каждым собранием, постоянно думать о возможном увольнении и прочих неприятностях, которые могут вас постигнуть. Беспокойство отнимает у вас энергию и не дает возможности мыслить ясно.

Вы пропускаете завтрак

На самом деле, именно утренний прием пищи – самый важный, поскольку именно в этот момент вы потребляете витамины и калории, которые затем сможете расходовать на протяжение дня. Пропустив завтрак, вы будете чувствовать себя вялым, поскольку замедлите процессы обмена веществ вашего организма.

Вы злоупотребляете нездоровым питанием

Если фастфуд и сладкое – ваш основной рацион, не удивляйтесь, что энергии работать практически нет. Повышенный уровень сахара в крови вызывает скачки настроения и постоянную усталость.

Вы не умеете говорить «нет»

Забудьте о желании быть хорошим абсолютно для всех. Такой подход ничем хорошим не закончится. По крайней мере, для вас самих. Прежде чем соглашаться на какое-то задание, подумайте, готовы ли вы к его выполнению. Если нет, лучше сказать об этом честно, чем потом не спать по ночам, стараясь закончить проект.

У вас грязный офис

Согласно данным ученых из Университета Пристона, грязный рабочий стол с миллионом ненужных вещей – отличный демотиватор. Беспорядок не дает вас сфокусироваться на определенных вещах и начать работать. Начинайте рабочее утро с наведения порядка, сделайте это своей традицией.

Вы работаете без отпуска

Все-таки выбравшись на море или даже на один день в лес, откажитесь от электронной почты, социальных сетей и прочих благ общества. Дайте возможность отдохнуть и своем телу, и своему разуму.

Вы пьете вино по вечерам

Бокал вина перед сном считается неплохим способом расслабиться. Тем не менее, это далеко не так. Врачи утверждают, что алкоголь, несомненно, расслабляет нервную систему, но, вместе с тем, он может стать и причиной бессоницы. ?менно поэтому вы можете проснуться посреди ночи и не сомкнуть глаз до самого утра.

Вы проверяете почту перед сном

Дайте себе возможность отдохнуть от переписок хотя бы перед сном. Кроме того, старайтесь держать подальше от себя гаджеты – излучение от их экранов не способствуют спокойному засыпанию.

Вы пьете слишком много кофе

Чтобы взбодриться в течение дня вы постоянно пьете кофе? В таком случае, проблемы со сном – далеко не редкость. Большое количество кофеина может серьезно нарушить режим сна и бодрствования организма, поскольку кофеин блокирует выработку гормонов и веществ, отвечающих за засыпание.

Вы поздно ложитесь и встаете на выходных

Резкая смена графика на выходных (подъемы в 12 дня и отходы ко сну далеко за полночь) плохо сказываются на вашем самочувствии и становятся причиной усталости в течение рабочей недели. Несмотря на выходные, старайтесь просыпаться ближе к своему обычному времени, чтобы не чувствовать себя разбитым. Если хотите спать, лучше вздремните днем 20-30 минут. Это «перезарядит» батарейки организма.

По материалам "UBR"

Все статьи раздела »

Комментарии: