11.11.2016

У найширшому сенсі, динаміка життя – це процес старіння. Він характеризується змінами ряду фізіологічних показників організму. Найбільш вираженими і типовими є наступні (показники в 70...

17.10.2016

17 жовтня в Студії оздоровчого фітнесу "Doctor FIT" відбулося перше тренування дитячої групи віком від 7 до 11 років. Фітнес для дітей цілком спрямований на зміцнення...



29.07.2017

Геннадий АПАНАСЕНКО [профессор, зав. кафедрой санологии и спортивной медицины НМАПО им. Шупика] В 2008 г. увидел свет доклад Hood L....

27.07.2017

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости:...

03.07.2017

Уже каждый четвертый американец имеет мобильные устройства, которые собирают и сохраняют разные показатели его здоровья. В 2016 г. количество владельцев...

12.06.2017

Современные люди смирились с тем фактом, что после 30 лет физическая активность и гибкость тела снижаются. Что является причиной таких...

12.06.2017

У врача, превратившегося в поп-икону стартаперов и инженеров Силиконовой Долины, есть собственный рецепт долгой и счастливой жизни. 49-летний врач и...



06.11.2017

Киевляне стали дольше жить и об этом свидетельствует статистика, которую опубликовал депутат Александр Пабат на своей странице в Facebook. Главное управление...

12.10.2017

Группа ученых из университета Ноттингем Трент (Великобритания) выяснила, что сообщения на смартфонах ухудшают настроение пользователей. Специалисты собрали группу из 50 человек,...

02.10.2017

Ученые Университета Восточной Финляндии выяснили, что ежедневное посещение сауны снижает артериальное давление почти на 50 процентов и уменьшает риск сердечно-сосудистых...

25.09.2017

Общество погрязло в «катастрофической эпидемии нехватки сна», которая может привести к последствиям более серьезным, чем мы можем себе представить. Об...

12.09.2017

Шотландские генетики нашли в ДНК человека своеобразную программу старения мозга, которая управляет его развитием на протяжении всей жизни и связана...

Нередко люди, посещая тренажерный зал с целью сжигания жира, делают основной акцент физических нагрузок на беговой дорожке. Однако исследование, опубликованное журнале Obesity, показывает, что силовые упражнения гораздо эффективнее в сжигании лишнего жира, чем аэробные.

Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что большое разнообразие факторов, влияющих на развитие ожирения, делает его сложной для решения проблемой. Несмотря на то, что базисная масса тела предопределена нашими генами, наш фактический вес зависит от множества других факторов: особенностей обмена веществ, окружающих условий, особенностей культуры, энергетического дисбаланса и т.д. Проще говоря, главными факторами риска ожирения является избыточное питание и недостаточная физическая нагрузка.

Ведущий автор нового исследования Rania Mekary из Гарвардской школы общественного здравоохранения, говорит о важности поддержания здоровой окружности талии: "Поскольку старение связано с саркопенией (потерей массы скелетных мышц), опираться при оценке ожирения только на индекс массы тела (ИМТ) недостаточно. Поэтому измерение окружности талии у взрослых людей остается лучшим критерием наличия ожирения".

Поскольку проведенные ранее исследования были сосредоточены на узких популяциях участников (на пациентах с ожирением, или пациентах с сахарным диабетом 2 типа), и обычно имели малую продолжительность - их результаты часто были неоднозначны и противоречивы. Чтобы избежать этих недостатков, доктор Mekary и ее команда использовали большую выборку здоровых мужчин, с широким диапазоном ИМТ, и наблюдали их в течение длительного периода времени.

Учение исследовали 10 500 здоровых мужчин в возрасте старше 40 лет. В течение 12 лет они оценивали уровень физической активности, окружность талии и индекс массы тела мужчин; изучали ежегодные изменения степени воздействия различных факторов риска ожирения, факторов, снижающих степень ожирения, и анализировали, как эти изменения влияли на окружность талии мужчин.

Результаты исследования показали, среди прочего, что мужчины, которые увеличили долю физических упражнений с поднятием тяжестей до, минимум, 20 минут в день, имели меньший коэффициент увеличения окружности талии, по сравнению с остальными мужчинами, за аналогичный период времени. Более того, исследование показало, что силовые упражнения гораздо эффективнее аэробных упражнений и физического бытового труда, при равных затратах времени.

Эти выводы являются весьма логичными, так как всем известно, что малоподвижный образ жизни быстро приводит к увеличению объема талии.

Авторы отмечают, что занятия аэробными упражнениями приводили к большему снижению показателей веса и ИМТ, но меньше снижали окружность талии, а именно окружность талии является наиболее достоверным и важным показателем степени ожирения. Разумеется, сочетание и чередование силовых нагрузок с аэробными - давало максимальный эффект.

"Занятия регулярными силовыми упражнениями, а в идеале - сочетание силовых и аэробных нагрузок, способно снижать степень брюшного ожирения у пожилых людей, при увеличении или сохранении мышечной массы", - заключает Mekary.

Профессор Frank Hu, соавтор этого исследования, добавляет: "Эта научная работа подчеркивает важность обучения пожилых людей правильной стратегии снижения веса. Поддержание нормального веса тела - является важной мерой профилактики многих заболеваний в любом возрасте, но особенно это актуально для пожилых людей".

P.S.

От себя ("Я-Здоровье") добавим, что самый эффективний способ снижения веса - это изменение питания. Особенно это касается висцерального жира, который откладывается именно в области талии (живот).

Занятия физическими упражнениями при наличии существенного избыточного веса чреваты микротравмами опорно-двигательного аппарата и, как следствие, заболеваниями позвоночника и суставов. Поэтому правильнее и полезнее для сохранения вашего здоровья будет сначала сбросить слишком избыточный вес (например, при помощи программы индивидуального питания Metabolic Balance), а уже потом - для закрепления результата и восстановления мышечного каркаса - приступить к силовым тренировкам.

По материалам medicalnewstoday.com

Все статьи раздела »

Комментарии: